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從現在開始做準備
功欲善其事,必先利其器。參加毅行活動是對每個團隊或個人的毅力、體力和團隊精神的一次考驗,它是一項艱巨的挑戰,線路漫長而多變。為了順利成功的完成毅行活動,事前要做好從心理到生理,從體力到技術,從實物資源到應急措施等多方面的準備?! ∫?、 訓練體力 按個人情況的不同,有計劃的進行行走的訓練,每星期至少練一次,每次至少行走10-20公里。要盡可能同隊友一起訓練。比賽前可減少訓練量,以保證活動時的體力。如果沒有能早練習的團隊,大會建議他們于正式參加活動前一星期進行一次為期一日的集訓,步行5-6小時,務求能適應在疲累情況下長時間步行,然后再利用余下一星期時間休息,讓肌肉放松。也可以訓練慢跑來鍛煉體力?! ◇w適能的意義:五個S 持久力 (Stamina) 柔韌度 (Suppleness) 肌 力 (Strength) 速 度 (Speed) 技 巧 (Skill) 很多人誤以為行山只是走路,沒有甚么技巧可言,這樣想也是一種誤會。正確的行山
華聲戶外
2017-06-20 11:45
35177
16
帶上必須帶的 放下不該帶的
注:此文是我省著名樂評人、主持人、知名驢友thinker于2009年發布在華聲論壇的帖文,現予以整理重新發布,一來供今年的百公里參加者參考,二來借此表示我們的敬意?! ∥沂呛习俟镆阈械陌l起人和組織者之一,在百公里毅行的組織運作中,結識、結交了很多志同道合的朋友?! ≡趲啄甑陌俟镏?,我見到了很多人與事,也有很多心得與感受,現在,寫出來與朋友們分享?! ∫庾R流,想到什么說什么,希望于初次踏上百公里征途的新朋友有所裨益?! ?、 千萬別求勝心切 千萬別虎頭蛇尾 迄今為止,湖南百公里毅行都是非競賽性的活動,不以競賽為目的。我們這個團隊之所以這樣給湖南百公里毅行定位,一是因為我們推崇“重在參與”的精神,二是因為我們不想參與者們因為你追我趕、爭強好勝而不顧實力、盲目死拼并造成身心傷害。我們主張以堅強的意志對待行走,但以平和的心態對待先后?! ?007年,第一屆湖南百公里,我坐在義車上來回穿梭,機動巡查,看到了很
華聲戶外
2017-06-21 15:53
38503
4
長距離徒步節省體力辦法
也許有人認為百公里徒步,跟平常走路一樣沒有什么區別。的確是沒有區別。但是當您全副武裝地走上3~4小時后,距離目的地還有一兩個山頭時,區別可就大了。腿部肌肉向您抗議,疲勞使您無精打采,由于困倦而產生的渴睡現象不停地誘惑您,使您覺得路程越來越漫長了?! ∧敲?,是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法,靈活運用,戰無不勝?! ↓敳健 ≡陂L途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的?! 〈禋狻 「褪且{節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步
華聲戶外
2017-06-21 15:54
29944
1
長距離徒步應該穿什么鞋?
鞋子的要求: 1 輕便 這主要取決于鞋底, 鞋底的材料以前老款式都是采用大橡膠底. 大橡膠底主要是防滑和耐磨兩在功能.但重量很重,完全不適合100KM的長途行走. 這也是為什么穿登山鞋走100KM的失敗之處. 而現在新款的鞋子中,一般都是采用部分橡膠花紋和MD底,具有輕便的功能,節省很多力氣及腳腿部的負擔. 2 透氣,散熱 一般來說,透氣性能革的不如真皮的,真皮的不如透氣網面的.所以如果有可能,選擇網布的慢跑鞋對于腳的透氣性會有好處. 減少腳汗,一方面對防臭有一定功效,一方面主要是減少或散發汗水對腳的浸泡以及減少起泡是絕對有幫助. 3 鞋跟的氣墊 一般現在在鞋店買鞋,店員總會說這鞋子是有氣墊功能的. 我弄了很久也沒弄清楚這一點,但可以肯定地說,加厚的氣墊是對腳是有幫助的. 具體的幫助大小有待實踐證實. 不論是里面有泡泡狀氣墊, EVA內層, 及塑料圈狀的,感覺穿上去都很柔軟,對腳和地面的接觸會有一定緩沖效
華聲戶外
2017-06-21 15:55
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途中的身體保養和安全秩序
毅行途中的身體保養及醫療救護:① 當腳部有輕微的疼痛時,停下來,檢查雙腳,若有微紅或剛起泡或快起泡的地方,馬上用創可貼貼上?;罱j油有減 輕肌肉疼痛之功效,休息時可以適當涂搽在疼痛處。. ?、?出發前,在腳趾、腳背上涂上適量凡士林,或用醫用膠布把腳趾個別分開包扎,或嘗試用橡皮膏和泡沫雙面膠貼于足底。綁腿、護膝、護踝也是很好的保護工具。著裝須透氣寬松,內褲以不磨擦腿根的平腳褲為宜?! 、?徒步時如覺腳趾或腳掌痛,切勿只用腳掌一側行走或采用其它變形走姿,以免拉傷筋骨。腳底若有不影響行走的小泡,可暫不刺穿,水泡增大到影響行走時,可用消過毒的針刺破水泡,釋放積液,不動表皮,包扎患處?! 、?主動科學地休息,補充必要的水分和能量,喝水宜加鈉鹽,少量多次,食品少食多餐。每走1小時休息5至10分鐘,行進中和休息時都不宜吸煙?! 、?每日到達當天終點后“五不要”:不要立即休息,不要馬上洗浴,不要暴飲止渴,不要大量吃
華聲戶外
2017-06-21 15:55
28683
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