距離安利紐崔萊·2021長沙（冬季）走娃開賽還有4天時間，怎樣才能順利走完13.5公里還能取得一個好的成績呢？今天，第一、二屆走娃少將組的冠軍得主曹墨同學，將為我們帶來他的走娃攻略之《運動技巧》篇。

　　賽前熱身

　　走娃雖然是一個健走賽事，但路程距離也有13.5公里，對大小朋友的身體來說也是一次考驗，所以賽前熱身很關鍵。發槍之前，監護人與選手可以在原地做一下運動熱身，增加身體的溫度，提高心率，以便讓身體快速適應接下來的長距離行走運動。

　　安全起步

　　走娃采用分組出發原則，請各組參賽選手按各自組別排好隊，不要擁擠。待發令槍響后，請各位家長牽好孩子有序出發，不要著急往前沖，步行至安全寬闊路段再奔跑。出征門樓前方為下行樓梯，請各位家長務必保護好孩子，現場人流量大，切勿橫沖直撞，注意安全第一！

　　健走小貼士

　　行走是全身運動，要通過擺臂來平衡身體、調整步態，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，注意調勻呼吸。保持行進的頻率，盡量勻速行走，也可走跑結合。我們鼓勵完賽即勝利，不建議為了追求成績埋頭硬跑，一定謹記安全第一，量力而行！沿途有三個補水點，有農夫山泉的飲用水供應，記得有序取水，定期補水，不要浪費哦~

　　合理休息原則

　　在戶外徒步，記得以強身健體為目的，以享受過程為原則，不要有過于大強度的體力支出，有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息5-10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減哦！希望大家都能保持一個良好的心態，輕松出行，不要忘了欣賞沿途的風景。

　　賽后恢復

　　第二補給點天馬山有超級好喝的果子熟了飲料發放，可以及時補充運動出汗流失的鹽分和能量，可助你迅速恢復狀態。

　　走到終點后不要立即停下或蹲下，緩慢坐下后可以按摩一下腿部肌肉，緩解肌肉酸痛。

　　補水。不要在運動后立刻喝水，應該在運動后十分鐘左右，等待心跳恢復正常之后，然后再慢慢地喝水。

　　吃東西。13.5公里都走完了，當然要好好犒勞一下自己和寶貝啦，但切記不要暴飲暴食，不要吃壞肚子哦！

　　蛋白粉可以促進兒童機體發育，各組完賽前3名將獲得紐崔萊?蛋白飲品（草莓味 兒童型）860克一罐，各組完賽前4-10名將獲得植物因子7天輕食助攻包一份。另外，在終點安利體驗專區，可以在休息區小坐休息，在專業健身教練帶領下做拉伸運動。同時，還為小朋友們準備了活力暖心飲試喝和香甜可口的營養蛋白餅、皇后鍋爆米花試吃，為大家及時補充能量！

　　安全準則

　　請大家謹記安全第一，在安全賽道內行走，不跨越欄桿、不橫沖直撞，遇見問題及時求助沿線工作人員哦~